금연하는 방법 - 금연두드림, 국민건강보험공단

올해도 새해에는 새로운 계획을 다짐을 하는 경우가 많은데요 그 중 단골 중에 하나가 금연이라고 합니다

금연의 필요성을 알고 있기 때문에 금연을 결심하지만 많은 경우 실패를 경험하게 됩니다

금연뿐만이 아니라 작심삼일이라는 말이 있을 정도로 새로운 계획 다짐을 지키고 유지하는 것은 매우 어려운 일입니다

만약 이런 계획과 다짐을 지키는 것이 쉽다면 아마도 인생의 문제는 없을 것입니다

그만큼 결심과 다짐을 지키고 유지하는 것은 누구나가 겪는 현상으로 소위 작심삼일로 끝났다고 하더라도 너무 낙담할 필요는 없다는 것입니다

심리학에서는 작심삼일의 이유를 '나몰라효과'로 설명하고 있다고 합니다 어떤 결심을 하였는데 그 결심에 어긋나는 행동을 하게 되면 될대로 되라는 일종의 포기상태에 쉽게 빠지게 된다는 것입니다 

하지만 기존의 습관을 버리고 새로운 습관을 익힌다는 것은 앞에서도 말했듯이 매우 어려운 일이고요 누구나가 겪는 것입니다 

옛날 코미디프로에서 작심삼일을 개그소재로 사용했었는데요 "애는 삼일마다 결심을 해"라며 핀잔을 주는 내용이였습니다

사실 삼일마다 결심을 한다는 것은 심리학에서 권하는 것입니다 다시 말하면 결심한 후 삼일 후 사일째 실패하였다면 5일째에 다시 시작하면 된다는 것입니다

그니깐 저 개그는 실페에 초점을 맞췄지만 실패에 초점을 맞추지 말고 3일간의 성공에 초점을 맞춰 생각하고요 그래도 3일간 성공했다는 작은 성취감을 가질 수 있습니다 

영화의 장르중에 타임루프물이 있습니다 이런 장르의 영화들의 주제는 대개가 수없이 반복되는 시간속에서 자신의 잘못을 깨닫고 조금씩 개선해 나가는데 완전한 개선이 이루어지면 타임루프에서 벗어나게 됩니다 

현실에서는 같은 시간의 반복은 일어나지 않습니다 하지만 우리는 같은 습관의 반복속에서 살고 있습니다 가령 흡연습관이 있다면 그 습관을 반복하고 있다는 것입니다

타임루프물처럼 반복속에서 조금씩이라도 개선해 나가는 것이 중요한 요점이 될 것입니다 한번에 한방에 성공을 못하더라도 말이죠

따라서 3일간의 작은 성취감과 함께 5일째부터의 다시 금연도전을 시작해야 된다는 것입니다

심리학에서는 목표를 세우고 그 과정에서 작은 목표를 여러 개 세워 하나씩 성취해나가면 자신감과 의욕을 잃지 않게 된다고 하는데요

이것도 금연에 적용을 할 수 있을 것 같습니다 담배갯수를 줄여나가는 작은 목표들을 여러 개 세워 성취해 나가는 방법을 사용해보는 것이죠 

 

담배는 힘들더라도 한방에 끊어야지 줄인다고 하여도 금방 다시 원상복귀된다는 말도 있긴 합니다

어느 방법이든 결국은 본인의 의지가 가장 중요할 것이고요 중간의 실패에 포기상태가 되지말고 그 동안 금연했다 또는 담배를 줄였다는 성취감과 함께 다시 시작하는 것이 중요할 것입니다 

 

개인의 의지가 가장 중요하겠지만 니코틴 중독은 거의 코카인중독만큼이나 중독성과 의존성이 강하다고 하는데요 본인의 의지만으로 금연에 성공하는 사람은 3-5%정도밖에 안된다고 합니다

하지만 전문의와 금연보조제, 금연치료제, 주변사람들의 격려등의 도움을 받으면 약30%까지 성공률이 올라간다고 합니다

통계를 무시할 순 없을 것 같은데요 개인의 의지만으로는 금연에 실패를 한다면 전문기관의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것 같습니다

 

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